Покупать ли мытые овощи

Лечебные свойства специй

Контроль потребления белка

Ячмень: кто виноват и что делать

Роль щитовидной железы

Польза меда в питании и косметике

Витаминные коктейли красоты

Весенняя депрессия

Осторожно: Анемия!!!

Полезные свойства фисташек

Полезные свойства миндаля

Тибетская самодиагностика и терапия

Множество исследований медиков однозначно подтверждают тот факт, что люди, живущие на берегах Средиземного моря, почти не знают, что такое рак, избыточный вес, болезни сердца и сосудов. Оказывается, все дело в особых пищевых привычках, отличных от нашего каждодневного рациона. Питание средиземноморцев широко известно под названием греческая диета.

Эта диета идеально подходит тем, кто мечтает похудеть без риска для здоровья, да и вообще прекрасно оздоравливает весь организм. Следует подчеркнуть, что, строго говоря, это не диета для быстрой потери веса, а сбалансированный режим питания, идеально подходящий для людей, стремящимся к стройности навсегда, и скрупулезно следящих за своим питанием.

Основные правила греческой диеты

Во-первых, самое главное - рассортировать употребляемые продукты по группам. Первая группа - это продукты для ежедневного рациона. Вторая - продукты для употребления несколько раз в неделю, от 1 до 4. Третья группа представляет продукты, которые можно есть не чаще 1-3 раза в месяц.

Продукты на каждый день:
- макаронные и хлебобулочные изделия (последние цельнозерновые)
- крупы (предпочтительнее бурый рис);
- бобы;
- овощи (свекла, капуста, кабачки и т.д.);
- различные фрукты;
- семечки и орехи;
- немного оливкового масла;
- нежирные или обезжиренные молочные продукты;
- красное сухое вино (3 бокала мужчинам, 2 - женщинам)

Важно: ни дня без жидкости. Для снижения веса обязательное количество выпиваемой чистой простой воды 8 стаканов минимум.

1-4 раза в неделю:
- разнообразные дары моря, свежая или свежемороженая рыба;
- куриные яйца;
- чуть-чуть сладкого (мед, горький шоколад)

Не чаще нескольких раз в месяц: - постное мясо индейки, курицы, кролик, телятина, нежирная говядина.

Несколько рекомендаций по выбору рациона

Завтрак:

Ученые-диетологи утверждают, что все, что вы съели до 12 часов дня, стопроцентно усваивается, и не превращается в жировые клетки на вашей талии. Именно в связи с этим ваша утренняя еда может состоять из набора любых продуктов. Например, с утра вы можете безбоязненно употребить углеводы - каши, макароны, хлеб.

Обед и ужин:

Эти приемы пищи необходимо разнообразить различными овощами, свежими, вареными, тушеными, а также мясом и рыбой, так как в этих продуктах содержатся жизненно важные витамины и минералы.

Между основными приемами пищи не возбраняется съесть ягоды или фрукты. Так же как и в критской диете, фрукты желательно употреблять с кожурой. А вот потребление соленого и сладкого желательно очень сильно уменьшить. К тому же хорошо не исключать из рациона орехи, авокадо и оливковое масло. В этой пище присутствуют нужные организму полезные жиры.

Если вы будете питаться по греческой диете, ваш вес будет уменьшаться примерно на 2 кг в неделю, конечно, это не очень много, но зато комфортно, безвредно и устойчиво. Вам не придется переживать по поводу возврата лишних килограммов.

Статьи о диетах и здоровом питании

Мужское здоровье

Беременность и роды

Сохранить красоту

Фитнес дома

Как похудеть

Баня для здоровья

Здоровые волосы

Повышенная потливость

Время климакса

Избавиться от депрессии

Сохранить красоту (блог статей)

Здоровье женщины (блог статей)

Проблемы здоровья (блог статей)

Контакты