«Спокойной ночи» или 10 советов для здорового сна

сон для здоровья. Фотобанк Лори Сон – часть нашей жизни. И, чтобы эта прожитая часть жизни оставила в памяти лишь приятные воспоминания, необходимо позаботиться обо всех составляющих. В этом вам пригодятся следующие советы.

1. Мебель для сна.

Если выбирать между кроватью и диваном, лучше отдать предпочтение первому. Позвоночник нуждается в полноценном отдыхе, и кровать – лучшее для этого решение. Помимо всего, согласно законам Фэн-шуй, спать лучше головой на юг, а ногами на север.

2. Матрас - следующий главный элемент после кровати.

Лучше, если он будет достаточно жестким, а из наполнителей отдайте предпочтение холлофайберу или латексу. Эти наполнители хоть и не натуральные, зато и не аллергенные.

3. Постельное белье.

Здесь все зависит от вашего настроения и состояния. Ассортимент выбора постельного белья безумно радует своим многообразием материалов и рисунков. Из материала для повседневного сна хлопок – наилучший вариант, а для особых случаев – шелк. Если хотите покоя и давно не были за городом, порадуйте себя комплектом белья с изображением природы или деревенского пейзажа. Давно мечтаете буквально купаться в море цветов – не лишайте себя удовольствия. Белье с изображением роз, ромашек или любых других цветов подарят вам мечту. Хотите моря, экзотики – пожалуйста. Выбор за вами.

4. Невропатологи рекомендуют.

Ограничить потребление кофе или чая, жирной пищи за 3-4 часа до сна, а также изнуряющие физические нагрузки лучше оставить на начало дня, тогда сон будет здоровым и спокойным.

5. Но и голодать не стоит.

Когда желудок «магнитом» тянет к холодильнику, уснуть вряд ли удастся. Поэтому, травяной чай (ромашковый, например), теплое молоко с медом или кефир помогут обмануть голод.

6. Никак не получается уснуть?

Не ругайте бессонницу и оставьте «овец» в покое, в том смысле, что не надо их считать. Психологи утверждают, что счет слонов, овец, верблюдов и других животных не что иное, как самовнушение. Лучше включите медитативную музыку, убедите любимого как вы нуждаетесь в его ласковом массаже или почитайте что-нибудь из классики.

7. Не забывайте о банальном – наполните комнату перед сном свежим воздухом.

Снабженный кислородом организм наградит вас крепким сном и приятными сновидениями. И, если на улице не минус 30, не закрывайте форточку на ночь. Тогда не только крепкий сон, но и продление молодости вам обеспечено.

8. Вставать и ложиться лучше в одно и то же время.

Ложиться, естественно, не за полночь. Самое оптимальное время 22.00-23.00. Однако стоит поэскспериментировать со временем, и найти для себя самое «удобное» по всем показателям.

9. Когда просыпаетесь, не напрягайтесь по поводу того, с какой ноги лучше встать.

В действительности нет никакой разницы. Самое главное проснуться с улыбкой, в хорошем настроении и с огромным желанием получить максимум удовольствий от наступившего дня.

10. А проснувшись, ни в коем случае не игнорируйте завтрак.

Каши, сухофрукты или йогурт – лучшая еда для начала дня. Тогда и положительная энергия обеспечена вам на весь день.

Так что, «спокойной ночи» и по-настоящему «доброго вам дня»!

Статья написана специально для сайта Как сохранить здоровье автором - Violina

Статьи по теме:

загрузка...

Поговорим о здоровье